10 способов избавиться от головной боли
Когда болит голова, мы чаще всего глотаем таблетки. При сильных болях и тех, которые возникают периодически, это представляется целесообразным. Но прежде всего не стоит забывать, что кроме обезболивающих таблеток есть много других способов, как избавиться от головной боли. Если вы часто страдаете от головных болей, причиной которых является напряжение, стоит подумать об альтернативах лекарствам. Ниже вы найдете 10 способов, против которых не устоит ни одна головная боль!
Прогулка или пробежка?
При острых головных болях помогает прогулка на свежем воздухе. Или пробежка. Это освежит вас и обеспечит мозг достаточным количеством кислорода. При мигрени, однако, лучше не двигаться, чтобы не ухудшить и без того тяжелого состояния.
Эти упражнения помогут снять напряжение в области шеи и спины, которое часто вызывает головные боли. Расслабив и растянув перенапряженные мышцы плеч и шеи, вы избавитесь от боли в голове.
Ванна расслабляет мускулатуру
Если головная боль вызвана напряжением спины и шеи, то наравне с растяжением ванна поможет расслабить перенапряженные мышцы и избавиться от головной боли. Идеальной будет температура воды в 38 градусов Цельсия. Добавьте в воду розмарин, и он обеспечит вашим мышцам еще больший приток крови.
Если у вас нет времени на то, чтобы принять ванну, расслабить мышцы шеи и спины поможет фен. Включите его в режиме «тепло» и в течение нескольких минут помассируйте затылок, шею и плечи струей теплого воздуха.
Кофе утоляет боль
Кофе увеличивает приток крови к мозгу и поэтому может облегчить головную боль. Особенно эффективными являются крепкие сорта кофе, такие как эспрессо или мокко. Если кофе не слишком помогает, вы можете добавить немного сока лимона. Эта смесь не только снимает головные боли напряжения, но и облегчает приступы мигрени. Особенно этот способ эффективен для тех людей, которые пьют кофе редко или не пьют его совсем.
Холодная вода
Холодная мокрая салфетка оказывает успокаивающее действие на головную боль. Положите ее себе на лоб и отдохните пару минут. В качестве альтернативы, вы можете немного подержать голову под струей холодной воды или залезть в душ целиком.
Холодная вода помогает избавиться от головной боли не только снаружи, но и изнутри. Боль в висках часто является результатом недостаточного потребления жидкости. Пейте достаточное количество воды – в день не менее двух литров.
Правильное питание предотвращает развитие головных болей
Чтобы избежать головной боли, вы должны не только пить достаточно, но также и есть достаточно. В противном случае уровень сахара в крови резко падает и может вызвать головную боль. Ешьте регулярно. Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам – они способны держать уровень сахара в крови стабильным в течение длительного периода. Они также богаты магнием, который расслабляет мышцы и успокаивает нервы.
Если вы часто страдаете от головной боли, вам следует избегать сладких и жирных продуктов. Исключите также красное вино, свинину, пшеницу, жирные сыры и продукты с усилителем вкуса глутаматом. Они содержат так называемые «биогенные амины», которые могут способствовать развитию головных болей.
Точечный массаж – экстренная помощь
Попробуйте справиться с головной болью нежными нажатиями пальцев. Нажмите пальцами на особенно больные точки на висках или на лбу. Массаж активных точек между бровями и во внутренних уголках глаз может облегчить боль. Сохраняйте давление не менее 30 секунд. Затем расслабьтесь. При желании можно повторить.
Если вы часто страдаете от головных болей напряжения, вам может помочь лечение иглоукалыванием или массаж шиацу. За назначением обращайтесь к врачу.
Релаксация творит чудеса
Если вы заметили, что у вас начинает болеть голова, оставьте работу в тот же миг. Устройте себе перерыв, а если нужно – перекус, сделайте сколько упражнений на растяжку, или дыхательные упражнения, или просто закройте глаза и расслабьтесь. Превосходно подходит аутогенная тренировка и прогрессивная мышечная релаксация по Якобсену. Если у вас есть немного времени, сон может творить чудеса. Достаточно двадцати минут, а то меньше.
Мята перечная утоляет боль
Чтобы избавиться от головной боли, не обязательно глотать таблетки. Попробуйте справиться с болью с помощью масла перечной мяты. Нанесите масло на болевые точки на лбу и висках и оставьте. Масло перечной мяты расслабляет мускулатуру и приятно холодит. Если вы страдаете аллергией, нанесите чуточку масла сначала для пробы на незаметное место.
Отличное болеутоляющее средство
Если вы страдаете от сильных головных болей, вы можете прибегнуть к помощи болеутоляющих таблеток. Эффективны препараты с аспирином или ацетаминофеном. Не спешите с лекарствами, если есть шанс обойтись другими средствами, но не ждите, когда боль станет невыносимой.
Важно, чтоб вы не часто принимали таблетки от головной боли. Кто принимает обезболивающие более десяти дней в месяц, рискует тем самым вызвать головную боль, индуцированную анальгетиком, и тем самым усугубить болезненные симптомы.
При частых жалобах обратитесь к врачу
Если вы часто страдаете от головной боли или боль очень сильная, рекомендуется визит к врачу. Чтобы избавиться от головной боли, возможно, также имеет смысл посещение глазного врача и стоматолога. Головные боли могут быть вызваны и плохим зрением, и биомеханическим напряжением в челюсти.
С уважением, Елена Шамратова
Еще по теме:
Вы можете пропустить до конца и оставить ответ. Pinging в настоящее время не доступны.
